Важность психического здоровья в спорте

Спортивный успех требует физической подготовки и знания своего вида спорта. Но чтобы добиться наилучших результатов, вам также необходимо заботиться о своем психическом здоровье.

«В каждом виде спорта и каждой игре есть не только физическая сторона, но и психологическая», — говорит Рэйчел Вандеркруйк, доктор философии, психолог имени генерала Бригама в Центре женского психического здоровья и Программа женской спортивной медицины в Массачусетском госпитале имени генерала Бригама. «Это касается того, как спортсмены готовятся морально, остаются сосредоточенными и мотивированными, а также управляют сложными эмоциями в контексте тренировок или соревнований. Иногда это может также включать необходимость решения проблем психического здоровья, таких как беспокойство или расстройства пищевого поведения.”

Доктор Вандеркруик призывает спортсменов сосредоточиться на своем психическом здоровье и говорить, когда им нужна помощь. Есть навыки, которые помогают вам справляться — и делают вас более сильным, более выносливым спортсменом.

Психическое здоровье спортсменов

Исследовать показывает, что спорт может иметь защитный эффект от психических заболеваний. Быть частью команды и заниматься регулярной физической активностью полезно для вашего психического благополучия. Но некоторые аспекты спорта могут затруднить поддержание психического здоровья.

«Существует множество аспектов спорта, которые могут принести пользу психическому здоровью, включая физическую активность и социальные связи с товарищами по команде и спортивным сообществом», — говорит доктор Вандеркруик. «Однако те же факторы риска, которые существуют для любого вида психического заболевания, безусловно, применимы и к спортсменам. Например, вы можете быть в большей степени подвержены риску, если у вас есть личные или семейная история психических заболеваний, социальной изоляции или значительных жизненных стрессоров».

Определенные факторы, связанные со спортом, могут способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем у спортсменов, в том числе:

Временные и физические затраты на соревнования и поездки

Высокий уровень конкуренции может способствовать возникновению страха неудачи, давления, связанного с необходимостью соответствовать ожиданиям, или беспокойства о том, что вы подведете других людей на тренировках или в играх. 

Множественные обязанности (например, управление спортом и школой для студентов-спортсменов)

Интенсивное давление, связанное с производительностью, от вас или других

Кроме того, спортсмены, получившие травму или завершающие спортивную карьеру, часто могут испытывать симптомы депрессии или тревога, связанная со страхом повторной травмы, утраты идентичности или чувства изоляции, говорит доктор Вандеркруик.

Виды спорта, которые являются индивидуальными, а не командными, а также те, которые фокусируются на эстетике тела, также могут представлять проблемы для психического здоровья спортсменов. Примерами могут служить гимнастика и борьба, которые могут подвергать спортсменов риску дисморфии тела (постоянного беспокойства о предполагаемом дефекте внешности) или расстройства пищевого поведения.

Признаки проблем со здоровьем у спортсменов

Доктор Вандеркруик говорит, что может быть трудно заметить признаки того, что спортсмен борется с психическим здоровьем. Проблемы с психическим здоровьем могут влиять на людей по-разному, и спортсмены могут хорошо скрывать признаки эмоциональных проблем.

«Спортсмены могут быть очень хороши в маскировке поведения. Они учатся терпеть большой дискомфорт, подвергая свое тело такому большому испытанию и работая так усердно — часто через боль. Иногда они могут быть хороши в маскировке или сокрытии симптомов», — говорит она.

Важно обращать внимание на любые изменения в поведении, которые могут отличаться от «нормального» поведения конкретного спортсмена. Например, они могут начать есть больше или меньше или у них могут произойти изменения в режим сна. Они могут начать отстраняться или иметь другие изменения в социальном поведении.

Поддерживайте психическое здоровье спортсменов, создавая благоприятную командную культуру

«Все еще могут существовать некоторые предубеждения или барьеры для спортсменов, говорящих о психическом здоровье, из-за неточного восприятия. Некоторые люди могут беспокоиться, что признание наличия у них тревожности или другой проблемы является признаком слабости, тогда как на самом деле все совсем наоборот — признание таких опасений и обращение за помощью являются признаками силы», — говорит доктор Вандеркруик.

Игроки, родители, тренеры и вспомогательный персонал могут помочь создать культуру, в которой нормально и поощряется говорить о психическом благополучии. Доктор Вандеркруик предложил несколько предложений:

Избегайте создания нереалистичных ожиданий или ненужного давления. особенно среди молодых спортсменов.

Регулярно связывайтесь со спортсменами, чтобы дать им возможность поговорить. Установите политику открытых дверей или часы работы офиса, когда спортсмены смогут прийти к вам и поговорить о чем угодно, что происходит в их жизни.

Подчеркните, что психическое здоровье важно для производительности и что забота о своем психическом здоровье — это признак силы, а не слабости.

Иметь рабочие отношения с спортивный психолог для спортсменов, чтобы они могли видеть и консультироваться, когда это необходимо. Если это не предусмотрено бюджетом, определите онлайн-ресурсы.

Развивайте командный дух товарищества и сплоченности путем проведения мероприятий, на которых члены команды могут общаться и развивать доверительные отношения.

Предлагайте обучение, например, организуйте семинары или отправляйте видео. по управлению стрессом или здоровое питание.

Открыто и регулярно говорите о сложных эмоциях в контексте спорта для нормализации дискуссий о психическом здоровье.

Умственные способности для спортсменов

Доктор Вандеркруик отмечает, что спортсмены могут практиковать ментальные навыки, чтобы помочь управлять или справляться с трудными эмоциями. Эти инструменты могут помочь повысить уверенность, развить устойчивость и справиться с тревогой. Они также могут помочь спортсменам научиться справляться с разочарованиями, неудачами и неудачами, а также искать возможности для совершенствования и роста.

Вот некоторые примеры таких умственных навыков:

Осознанность: Осознанность — это тип медитация это подразумевает сосредоточение на настоящем моменте без осуждения. Методы осознанности включают осознанное дыхание, сканирование тела или просто большее внимание к своим чувствам. Когда вы практикуете осознанность в повседневной жизни, это может помочь вам оставаться сосредоточенным и спокойным в сложных ситуациях.

Визуализация: Визуализация включает в себя представление себя достигающим своих целей и успешно выступающим. Спортсмен может в ярких подробностях представить, как будет развиваться событие или игра, какие ощущения он может испытать, как он хотел бы выступить и как он будет восстанавливаться после трудностей или неудач. Чем больше вы мысленно репетируете успешное выступление, тем больше вы готовы к успешным результатам.

Внутренний диалог: Когда вы тренируетесь, выступаете и соревнуетесь, ваш мозг постоянно создает постоянный поток мыслей и историй. Некоторые мысли могут быть негативными и пагубными для вашего выступления. Например, «Я такой идиот. Зачем я это сделал? Все будут надо мной смеяться. Мой тренер будет на меня расстроен». Если вы работаете над развитием более полезного или позитивного внутреннего диалога, вы можете поощрять и мотивировать себя попробовать еще раз и встать на ноги. Думайте: «Все в порядке. Я извлеку из этого урок и выступлю лучше при следующей возможности. Я сильный и выносливый».

«Психическое здоровье подобно мышцам. Так же, как мы физически тренируем и закаляем наши мышцы, важно практиковать и развивать эти умственные навыки. Чем больше вы их практикуете, тем сильнее и эффективнее они становятся», — говорит доктор Вандеркруик. «Чем больше вы можете практиковать, как реагировать на сложные эмоции и бесполезные мысли, и что делать с симптомами тревоги или депрессии, тем лучше вы сможете справляться и выступать. Ментальная сторона спорта так же важна, как и физическая сторона соревнований и выступлений».