Как восполнить энергию во время зимнего альпинизма?

Альпинизм зимой потребляет больше энергии и требует большей физической силы, чем в другие сезоны. Недостаток пищи или неспособность обеспечить существенное пополнение энергии вовремя сделают вас более подверженными усталости и легко повлияют на ваше настроение во время восхождения. Если вы решите покорять горы зимой, то перед тем, как отправиться в путь, вам нужно будет подготовиться к тому, как поддерживать тепло и восполнять энергию.

Будь то преодоление холодной погоды или восхождение на последний склон, жажда вашего тела в пище и энергии усиливается во время зимнего альпинизма. Так как же ее восполнить?

Еда для активных действий

Экшн-фуд — это быстро восстанавливающая энергию пища, которую можно положить в карман куртки или рюкзака во время похода, а также легко достать рукой и сразу съесть.

Экшн-еду не обязательно доставать, когда у вас урчит в животе или вы чувствуете усталость и слабость. Чтобы продолжать получать запас энергии во время восхождения и ходьбы, вы можете часто доставать ее, чтобы восполнять энергию каждый раз, когда вы идете.

1. Нутс

Орехи, такие как арахис и кешью, калорийны и богаты питательными веществами. Они являются прекрасными источниками пищи и энергии.

2. Иэнергетические батончики

Энергетические батончики не только обеспечивают быструю функциональность, но и постоянную функциональность. Некоторые энергетические батончики содержат злаки, сухофрукты, орехи и другие продукты, которые питательны и вкусны.

3. Сухофрукты

Сухофрукты могут дополнять минералы и иметь высокую плотность питательных веществ. Изюм, в частности, содержит глюкозу, которая может усваиваться и использоваться без дальнейшего переваривания, эффективно восполняя энергию и помогая восстанавливаться после усталости.

В дополнение к вышесказанному, вы можете выбрать шоколад, печенье и другие закуски, которые вам нравятся и которые могут восполнить определенное количество энергии!

Помимо дополнения перекусов, питье горячей воды во время перерывов также восполняет энергию для организма. Готовясь к путешествию, вы должны приготовить для себя соответствующее количество горячей воды в термосе, а не просто ледяную минеральную воду.Употребление холодной воды, особенно в холодную погоду, также еще больше снижает температуру тела, из-за чего вам становится еще холоднее.

Обеденный перерыв, дорожная еда

В дикой еде есть люди-гурманы, а есть люди-выживальщики. В полдень следует ли вам готовиться к долгой остановке для дорожного приема пищи, готовить себе сытную или простую горячую пищу в холодную погоду и запасаться энергией для следующей прогулки? Или следует воспользоваться всем временем, чтобы спешить и просто съесть немного холодной еды на обед? Все зависит от личных привычек и потребностей команды.

Но в холодную погоду, потягивая горячий суп и съедая немного горячей пищи, вы действительно можете почувствовать себя комфортно и согреться. Даже в дикой природе у вас есть множество вариантов горячей пищи на выбор.

Готовьте горячую еду легко и удобно

В дикой природе печи, топливо и кухонные принадлежности олицетворяют тепло, еду и безопасность. С ними вы можете не только наслаждаться пикниками, но и добавлять калории в свой организм. Ваш обед не должен быть таким сложным, он может быть достаточно простым, чтобы вы были сыты и согреты.

Вы можете приготовить немного лапши, но лучше не сосредотачиваться только на лапше, особенно на лапше быстрого приготовления. Вы можете добавить немного овощей, ветчины, мяса и т. д. для соответствия питательной ценности.

Хорошим обедом также станет рис, обработанный паром, который можно есть после варки в горячей воде, в сочетании с солеными огурцами.

Сублимированная еда

Если вы не хотите брать с собой плиту, вы можете приготовить горячую еду, используя лишь умеренное количество горячей воды. Во многих магазинах товаров для активного отдыха или супермаркетах продается сублимированная еда с хорошими регидратационными свойствами. Она не требует никакой готовки. Вы можете просто подготовить простую посуду и добавить горячую воду, чтобы замочить ее на некоторое время перед едой. Это также вкусно и аппетитно. И богато питательными веществами.

СэльфЧАСестРлед

Вы также можете купить растворимый рис в качестве обеда. Просто следуйте инструкциям на упаковке и разогревайте его около 10 минут, чтобы насладиться той же вкусной едой, что и дома. Однако, поскольку упаковка громоздкая, а некоторые виды риса немного тяжелые, вам следует выбирать их для переноски в зависимости от конкретной ситуации.

СусилительДвнутренний

Жир не является быстрым источником энергии и не может быть переварен во время упражнений, поэтому нет необходимости потреблять слишком много во время дневного восхождения. Но после дня похода, если вы планируете остаться в горах и разбить лагерь, вам следует заранее взять с собой немного жирной пищи. Съешьте немного жира за ужином. Холодной ночью жир может высвобождать энергию, чтобы согреть вас в течение долгой ночи.

Употребление продуктов с высоким содержанием белка после дня пеших прогулок может не только максимально быстро восстановить переутомленные мышцы, но также может увеличить выработку тепла и повысить температуру тела.

Мясо, яйца, молочные продукты, орехи и другие продукты богаты белками и жирами, и их можно употреблять в пищу за ужином.

Внимание

Белок и жир, потребляемые за ужином, могут медленно высвобождать энергию для согревания вашего тела ночью, но это не означает, что вам больше не нужны углеводы на ужин. Все еще очень важно восполнять углеводы за ужином, что может быстро заставить организм усвоить и позволить телу начать согреваться.

#Последний, но тем не менее важный, обязательно унесите весь мусор с горы после еды.